Atividade física personalizada na praia melhora saúde dos alunos
Que tal combater a ansiedade e depressão, melhorar o condicionamento físico e ainda emagrecer, de frente para o mar e sem custos? Isso tudo é oferecido pela prefeitura, por meio do projeto "Ande". As aulas acontecem às segundas, quartas e sextas-feiras, das 9h às 10h30, na praia do Boqueirão, em frente ao Posto 5, onde o professor de educação física Gilberto Senger, da Semes (Secretaria de Esportes), treina atualmente 64 pessoas.
O projeto, existente desde 1987 e só suspenso em dias chuvosos, é desenvolvido na faixa de areia, à beira-mar. De acordo com Senger, os alunos são monitorados e conforme se exercitam aumentam a resistência aeróbica e velocidade.
"Isso ajuda o coração a trabalhar de forma mais econômica. Cada participante recebe um treino. A mudança é gradativa e eles nem percebem. Em três meses de atividade sentem melhoras acentuadas no dia a dia, além do emagrecimento", diz o professor.
Há cinco anos no projeto, Nildete dos Santos, 69 anos, conseguiu emagrecer. Perdeu 15 kg e hoje participa de várias provas de pedestrianismo. A próxima será no fim de semana em Miritiba Mirim, no interior de São Paulo. "Adoro as aulas. Foi assim que emagreci e melhorei do diabetes".
José Alberto Ferreira, 70, vai mais longe. Com a paixão pela corrida descoberta no projeto até já disputou campeonatos na Europa. "Depois que me aposentei, meus filhos falavam o tempo todo para me exercitar. Saí dos 90 kg e hoje peso 72 kg. Agora tenho mais disposição e minha hipertensão é controlada".
Entre os benefícios do projeto elencados pelo professor estão o fortalecimento dos ossos e dos músculos, aumento da resistência cardiorrespiratória, combate à hipertensão, fibromialgia e osteoporose, diminuição da ansiedade e melhora do humor. O projeto também estimula o convívio social, como é o caso da paulistana Shirley de Almeida, 59, que mora em Santos há pouco mais de dois anos. "Além da melhora significativa da saúde, pois tinha colesterol alto, tomava remédio e era sedentária, fiquei mais comunicativa e alegre. Aqui fiz vários amigos".
Treinamento
O treino é peculiar e montado de forma que o professor consiga dar atenção a todos. A aula é dada num trecho linear de 200 metros, onde os alunos são orientados sobre a distância por cinco bandeirolas fincadas na areia, que correspondem a 50 m percorridos. Eles andam ou correm com várias fichinhas, com cor e formato diferentes para cada um.
À medida que percorrem 400 m (ida e volta), depositam uma das fichas na caixa de madeira ao lado do professor, que observa e demarca o treino com apitos em intervalos pré-determinados. Quando isso ocorre, um grupo se aproxima para checar a frequência cardíaca e pelo número de fichas depositadas, observa-se a distância percorrida.
Um dos alunos mais antigos, Clotilde Ramos da Silva, 84, fica à vontade para sugerir persistência aos iniciantes. "Com a idade aparecem limitações e se não houver empenho de nossa parte em algo que dê retorno, podemos ficar deprimidos. Na corrida encontrei uma maneira de jamais ter depressão".
Para os participantes mais avançados, Senger monta treinos mais longos livres do espaço delimitado. "Quem consegue fazer um percurso maior, recebe uma atividade que se estende pela orla", afirma o professor. Preocupado com o progresso dos alunos, ele ainda leva os dados para casa, onde anota data, exercício, tempo e frequência cardíaca de cada um deles. "Desta forma, avalio a velocidade e percebo quando há necessidade de sobrecarga)".
Inscrição
Os interessados, com mais de 15 anos, podem se inscrever no Posto 2 em horário comercial, com duas fotos 3x4, cópia do RG, comprovante de residência e atestado médico.