Antes de cair na folia é necessário cuidar da saúde

Falta pouco para que os foliões vistam suas fantasias, esqueçam os problemas e fiquem sambando até o raiar da manhã, nos quatro dias de música, brincadeiras e alegria. Mas, o carnaval não exige apenas roupas engraçadas, confetes e serpentinas. Para curtir de forma saudável a festa é imprescindível cuidar muito bem do corpo e da alimentação. O menu destes dias deve ser balanceado e rico em líquidos (água, sucos, água de coco e bebidas isotônicas) para evitar a desidratação, carboidratos (massas) e proteínas para ter energia ao desfrutar do agito, além de lanches leves e frutas. Já os afoitos devem ter atenção redobrada. Nada de abusar de bebidas alcóolicas ou exagerar na folia. Quem não está preparado, fisicamente, pode enfrentar problemas cardíacos. Quanto às roupas, é necessário usar trajes confortáveis e leves. A mesma regra vale para os calçados, que jamais devem ser dispensados. O carnaval, durante o dia, também merece certos cuidados. Deve-se evitar a exposição ao sol forte, o tempo inteiro. A animação pode ser ameaçada por uma possível insolação. Para não estragar a festa, o folião deve procurar a sombra de uma árvore ou até de toldos de estabelecimentos para descansar e se refrescar, tomando algum líquido não-alcoólico e rico em sais minerais, como a água de coco. O organismo merece, ainda, uma longa pausa. Dormir é uma ótima dica para repor as energias e estar disposto para o dia seguinte. O ideal é relaxar, no mínimo, por oito horas. CUIDADO COM A DESIDRATAÇÃO Dançar e pular tudo o que tem de direito pode ser perigoso no Carnaval. Não se esqueça de cuidar da saúde, evitando a desidratação. O mal-estar é resultado do excesso de transpiração, pouca ingestão de água e pode acabar com a sua festa. A desidratação muito intensa e por um período prolongado pode levar até à morte. Por isso, é necessário ter cautela! Para evitar o risco, o ideal é ingerir pelo menos dois copos de água mineral, uma hora antes de cair na folia e continuar bebendo líquido, enquanto estiver dançando. Quem preferir, pode trocá-la pela água de coco ou uma bebida isotônica, ricas em sais minerais. A alimentação também ajuda a hidratar. Os médicos recomendam a ingestão de verduras, legumes e frutas que contribuem com a reposição de sódio, cloro, magnésio e potássio. Quem alia o samba à bebida alcóolica não deve esquecer que o álcool é diurético, ou seja, grande alicerce à desidratação. A substância faz com que o corpo perca muita água por meio da urina. Assim, os médicos recomendam a ingestão moderada de álcool, aliada, na mesma quantidade, a outro líquido saudável. A escolha de roupas também é fundamental para evitar a transpiração exagerada. O correto é escolher roupas leves, de tecidos claros e de algodão. SINTOMAS Os sintomas da desidratação são cansaço exagerado, sensação muito grande de sede, desconforto, tontura e queda de temperatura do corpo – a pessoa fica gelada. A qualquer sinal, o carnavalesco poderá recorrer a um isotônico, que contém, na medida certa, a concentração de sal e água que o corpo necessita. O produto pode ser feito até em casa. Basta misturar um litro de água para uma colher de café de sal de cozinha.